Manter os níveis de açúcar no sangue dentro de parâmetros saudáveis é essencial para prevenir complicações associadas ao diabetes e à resistência à insulina.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, no Brasil, aproximadamente 20 milhões de pessoas convivem com o diabetes, representando cerca de 10,2% da população das 27 capitais pesquisadas.
Em Mato Grosso do Sul, a situação é igualmente preocupante, com 9,7% da população diagnosticada com diabetes, o que equivale a aproximadamente 279.884 pessoas.
O pico de glicemia é um aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue. que pode ser prejudicial à saúde, especialmente para pessoas com diabetes.
As causas vão desde a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como doces, refrigerantes, pão branco e arroz branco, sedentarismo, desidratação, uso de corticosteroides, stress, pico hormonal,
Sintomas
Sede excessiva, fome excessiva, queda repentina de peso, fadiga, visão embaçada, pele seca, tonturas, dores de cabeça, infecções recorrentes e dificuldade de cicatrização.
Riscos
Diabetes tipo 2, alterações cardiovasculares, danos nos órgãos, lesão dos nervos, dos vasos sanguíneos e de diversos órgãos, além do coma diabético (cetoacidose).
Para auxiliar no controle da glicemia e evitar picos de açúcar no sangue, especialistas recomendam as seguintes práticas:
1. Adote uma alimentação equilibrada: Priorize alimentos com baixo índice glicêmico, como vegetais, grãos integrais e proteínas magras, que ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis.
2. Pratique atividades físicas regularmente: Exercícios físicos auxiliam na utilização da glicose pelo organismo, contribuindo para o controle da glicemia.
3. Monitore seus níveis de glicemia: Realizar medições periódicas permite identificar variações e ajustar hábitos conforme necessário.
4. Mantenha um peso corporal saudável: O controle do peso reduz o risco de resistência à insulina e facilita o gerenciamento da glicemia.
5. Evite o consumo excessivo de açúcares refinados: Alimentos ricos em açúcares simples podem causar picos glicêmicos; prefira fontes naturais de doce, como frutas.
6. Inclua fibras na dieta: Alimentos ricos em fibras, como legumes e cereais integrais, ajudam a retardar a absorção de açúcar, evitando picos glicêmicos.
7. Hidrate-se adequadamente: A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e auxilia na regulação da glicemia.
8. Evite o estresse excessivo: O estresse pode elevar os níveis de cortisol, hormônio que interfere no controle da glicemia.
9. Durma bem: Uma boa qualidade de sono contribui para o equilíbrio hormonal e o controle da glicemia.
10. Consulte regularmente um profissional de saúde: A orientação médica é essencial para o acompanhamento e ajuste de estratégias de controle da glicemia.
Implementar essas práticas no dia a dia pode contribuir significativamente para a manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue, prevenindo complicações associadas ao diabetes e promovendo uma melhor qualidade de vida.
