A pandemia do novo coronavírus já se estende há mais de um ano e, definitivamente, alterou hábitos e rotinas.
O home office virou realidade para muitas pessoas e, junto com ele, vieram alguns efeitos colaterais, como a necessidade de ficar mais tempo sentado na cadeira.
Se nos escritórios a estrutura era mais confortável, por outro lado muita gente teve que improvisar espaços de trabalho em mesas de jantar, cômodas ou até mesmo no sofá, com o notebook no colo.
E não ficou barato para a coluna. As dores nas costas passaram a ser uma das principais queixas. Para ajudar a aliviar o quadro, confira algumas dicas.
1) DE OLHO NA CADEIRA
A cadeira é o item de maior importância no mobiliário do home office. Ela precisa oferecer apoio adequado para as costas, ter assento confortável e contar com apoio para os braços. A principal dica é: ao sentar, a coxa deve estar inteiramente posicionada sobre o assento e os pés precisam encostar por completo no chão.
2) LEVANTE-SE FREQUENTEMENTE
Passar horas e horas na cadeira, sem se levantar, pode fazer muito mal para a coluna e também para a saúde do corpo de forma geral. Estabeleça intervalos ao longo do dia para levantar, esticar as pernas e alongar os braços. Uma dica é se levantar a cada 30 minutos, alongando ombros e costas durante 15 segundos.
3) ATENÇÃO PARA OS PÉS
Os pés devem permanecer apoiados, seja no chão ou em um descanso para pés com altura apropriada. Dessa forma, evitam-se problemas de circulação, inchaço e dores.
4) MEXA O CORPO 
Trabalhar a estrutura muscular é essencial para a estabilidade da coluna. Os exercícios físicos regulares fortalecem a musculatura das costas e melhoram a postura, reduzindo dores e desconfortos. Flexões, alongamentos, agachamentos e prancha são algumas das atividades que ajudam a tornar a região fortalecida.
5) EVITE A AUTOMEDICAÇÃO
Se as dores aparecerem faça compressas quentes no local da dor. O calor auxilia no relaxamento da musculatura, trazendo alívio. Caso a dor persista, procure ajuda médica.
